Conéctate con nosotros

Hola que estas buscando

Salud y Medicina

¿Cuáles son las mejores vitaminas para mayores de 50 años?

Existen 13 vitaminas esenciales para que el cuerpo funcione apropiadamente. – Foto: Foto: Getty images.vida modernaNo se debe abusar del consumo de vitaminas, pues puede producir otros problemas de salud.Las vitaminas son un grupo de sustancias que son necesarias para el funcionamiento celular, el crecimiento y el desarrollo normales, de acuerdo con Medline Plus, la

¿Cuáles son las mejores vitaminas para mayores de 50 años?
La niacina puede ayudar a reducir el colesterol y otras grasas en la sangre. Foto: Getty images.
Existen 13 vitaminas esenciales para que el cuerpo funcione apropiadamente. – Foto: Foto: Getty images.

vida moderna

No se debe abusar del consumo de vitaminas, pues puede producir otros problemas de salud.

Las vitaminas son un grupo de sustancias que son necesarias para el funcionamiento celular, el crecimiento y el desarrollo normales, de acuerdo con Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.

Además, explicó que existen 13 vitaminas esenciales para que el cuerpo funcione apropiadamente, pero Centrum reveló que las mejores vitaminas para mayores de 50 años son:

1. Vitamina B12: es un nutriente que ayuda a mantener la salud de las neuronas y la sangre, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés). Además, contribuye a la formación del ácido desoxirribonucleico (ADN), el material genético presente en todas las células. Asimismo, ayuda a prevenir la anemia megaloblástica, un trastorno de la sangre que causa cansancio y debilidad.

Esto le pasa al cerebro si se dejan de consumir vitaminas
La cantidad de vitaminas que se necesitan por día depende de la edad y el sexo. – Foto: Getty Images

El consumo de vitamina B12 dependerá de la edad, según el instituto:

  • Bebés hasta los 6 meses: 0,4 mcg
  • Bebés de 7 a 12 meses: 0,5 mcg
  • Niños de 1 a 3 años: 0,9 mcg
  • Niños de 4 a 8 años: 1,2 mcg
  • Niños de 9 a 13 años: 1.8 mcg
  • Adolescentes de 14 a 18 años: 2,4 mcg
  • Adultos: 2,4 mcg
  • Mujeres y adolescentes embarazadas: 2,6 mcg
  • Mujeres y adolescentes en período de lactancia: 2,8 mcg

2. Vitamina D: es un nutriente necesario para la salud, ya que ayuda al cuerpo a absorber el calcio. “Junto con el calcio, la vitamina D contribuye a prevenir la osteoporosis, una enfermedad que hace que los huesos se vuelvan más delgados y débiles y sean más propensos a fracturas”, explica el instituto. Asimismo, señala que los músculos la necesitan para el movimiento, y los nervios para transmitir mensajes entre el cerebro y otras partes del cuerpo. Esta vitamina es indispensable para que el sistema inmunitario pueda combatir las bacterias y los virus que lo atacan.

Vitaminas
Todas las vitaminas cumplen una función importante en el cuerpo. – Foto: Getty Images

El consumo de vitamina D dependerá de la edad y el sexo y las cantidades promedio diarias recomendadas en microgramos (mcg) y unidades internacionales (UI) son:

  • Bebés hasta los 12 meses: 10 mcg (400 UI)
  • Niños de 1 a 13 años: 15 mcg (600 UI)
  • Adolescentes de 14 a 18 años: 15 mcg (600 UI)
  • Adultos de 19 a 70 años: 15 mcg (600 UI)
  • Adultos mayores de 71 años: 20 mcg (800 UI)

3. Vitamina B6 (piridoxina): es importante para el desarrollo cerebral normal y para mantener saludables al sistema nervioso y al sistema inmunitario, según Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación.

A continuación se indican las cantidades promedio de calcio recomendadas por día en miligramos (mg), según los NIH:

  • Bebés hasta los 6 meses de edad: 0.1 mg
  • Bebés de 7 a 12 meses de edad: 0.3 mg
  • Niños de 1 a 3 años de edad: 0.5 mg
  • Niños de 4 a 8 años de edad: 0.6 mg
  • Niños de 9 a 13 años de edad: 1.0 mg
  • Adolescentes (varones) de 14 a 18 años de edad: 1.3 mg
  • Adolescentes (niñas) de 14 a 18 años de edad: 1.2 mg
  • Adultos de 19 a 50 años de edad: 1.3 mg
  • Adultos (hombres) de 51 o más años de edad: 1.7 mg
  • Adultos (mujeres) de 51 o más años de edad: 1.5 mg
  • Mujeres y adolescentes embarazadas: 1.9 mg
  • Mujeres y adolescentes en período de lactancia: 2.0 mg
Foto de referencia sobre vitaminas
La mejor manera de obtener suficientes vitaminas es mantener una dieta balanceada. – Foto: Getty Images

De todos modos, antes de consumir alguna vitamina, lo primero que hay que hacer es consultar al médico tratante o a un nutricionista para que sea este quien guíe el proceso e indique qué es lo más adecuado para cada persona, pues las anteriores recomendaciones no son las indicadas para todas las personas, ya que la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica.

Puede que también te guste

Entretenimiento

La serie tiene planes grandes para estos tres personajes. Ultimate team | Foto: Bones My Hero Academia tiene planes muy marcados para el trio...

Entretenimiento

Carlos Torres y su novia, Joanna Castro / Tomada de Instagram. Carlos Torres , el protagonista de ‘La Reina del Flow 2 ’ no...

Finanzas

CON BATERÍAS MODULARES Ample ha presentado sus estaciones de intercambio de baterías que aportan el empleo de baterías modulares y adaptables a los coches...

Entretenimiento

Noticias destacadas de MediosMedios24 Jan 2021 - 8:01 p. m.Por: Redacción EntretenimientoLa primera entrega de esta propuesta televisiva de Netflix se lanzó el 8 de...