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Salud y Medicina

Las 4 hormonas de la felicidad y 15 hábitos diarios para aumentarlas

MARA FERNNDEZ DE CRDOVAActualizado 18/01/2023 – 11:33 Las hormonas de la felicidad son cuatro: dopamina, serotonina, oxitocina y endorfina. Te proponemos 15 hbitos diarios para dar un subidn de bienestar y felicidad a tu estilo de vida. Toma el sol 10 minutos al da. La luz solar es un activador natural de nuestro estado de

Las 4 hormonas de la felicidad y 15 hábitos diarios para aumentarlas

  • MARA FERNNDEZ DE CRDOVA

Actualizado

Las hormonas de la felicidad son cuatro: dopamina, serotonina, oxitocina y endorfina. Te proponemos 15 hbitos diarios para dar un subidn de bienestar y felicidad a tu estilo de vida.

Toma el sol 10 minutos al da. La luz solar es un activador natural...


Toma el sol 10 minutos al da. La luz solar es un activador natural de nuestro estado de nimo. Si adems lo tomas caminando, mejor.
@isageryarn

Las experiencias positivas o placentereas desencadenan en nuestro cerebro reacciones qumicas. Las principales responsables de ese proceso son las llamadas hormonas de la felicidad. Ellas crean las emociones y sensaciones que te hacen sentir bien. A partir de nuestras experiencias, estos neuroqumicos se activan haciendo que nuestras neuronas realizan nuevas conexiones cerebrales. Al principio de nuestra vida, estas conexiones se realizan de manera fcil pero, con el paso de tiempo, se van ralentizando. De ah la importancia de nuestro estilo de vida. Construir nuevos circuitos requiere mucha repeticin. Por eso, cuando incorporas hbitos felices a tu da a da, es cuestin de tiempo que el sentimiento de felicidad se instale en ti.

Cules son las 4 hormonas de la felicidad

Nuestro cuerpo acoge muchos tipo de hormonas pero las llamadas hormonas de la felicidad son cuatro:

  • Las endorfinas, que te ayudan mantener a raya el estrs y el dolor.
  • La serotonina, responsable de estabilizar nuestro estado de nimo. Un nivel bajo de serotonina hace que aumenten nuestras preocupaciones y se ralentice nuestra capacidad de aprendizaje y memoria.
  • La dopamina, activadora del placer y del sistema de recompensa del cerebro. Un nivel bajo de dopamina se asocia a falta de energa, desmotivacin y falta de concentracin.
  • La oxitocina, responsable de los sentimientos de amor y confianza. Se la llama «la hormona del amor» y es responsable de nuestros niveles de satisfaccin vital.

15 hbitos diarios que aumentan tus hormonas de la felicidad

Incluye en tu men diario algo que te encante. Cuando te tomas tu tiempo para alimentarte de manera rica y sana, tu cerebro lo nota.

Incluye en tu men diario algo que te encante. Cuando te tomas tu tiempo para alimentarte de manera rica y sana, tu cerebro lo nota.@miromadethis

Con nuestro estilo de vida y de manera natural, podemos ayudar a nuestro cerebro a producir las hormonas de la felicidad. Algo tan sencillo como practicar hbitos sanos y placenteros puede tener un impacto sobre nuestro nivel de bienestar y felicidad. Te proponemos algunos de ellos que, integrados en tu da a da, te ayudarn a sentirte mejor.

  1. Incluye en tu men diario algo que te encante. Cuando te tomas tu tiempo para alimentarte de manera rica y sana, tu cerebro lo nota.
  2. Escucha tu cancin favorita. Escuchar la msica que nos gusta y nos inspira y favorece la produccin de dopamina.
  3. Date un automasaje facial antes de dormir o acude a un centro de belleza para recibirlo de manera peridica.
  4. No prescindas de tu rato de deporte diario. El ejercicio fsico moderado es un gran activador de la dopamina.
  5. Practica tu hobby favorito cada da. Ya sea coser, leer, pintar, hacer punto… Realizar pequeos trabajos con xito porque se nos dan bien nos genera bienestar.
  6. Toma el sol 10 minutos al da. La luz solar es un activador natural de nuestro estado de nimo. Si adems lo tomas caminando, mejor.
  7. Duerme las horas que necesitas. No sacrifiques tu descanso nocturno porque es un pilar de tu bienestar.
  8. Da un paseo por un parque, un jardn o un bosque. El contacto con la naturaleza es imprescindible para sentirnos bien.
  9. Incluye en tu dieta diaria alimentos ricos en triptfano como pollo, huevos, queso, pescado, cacahuetes, calabaza, semillas de ssamo, leche y pavo. Son activadores de la serotonina.
  10. Aprende algo nuevo cada da. Plantearte nuevas metas y alcanzarlas nos hace sentir muy bien.
  11. Practica un acto de gentileza al da. Ayudar a otra persona a travs del voluntariado o de manera autnoma es una manera muy eficaz de aumentar nuestra felicidad.
  12. Escucha tus emociones cuando se presenten y deja que fluyan. Cuidar de ti, respetarte y no exigerte de ms es un ejercicio muy sanador.
  13. Re. Rodate de personas que te hagan reir y tendrs asegurados tus minutos de risa diaria.
  14. Cuando saludes a un amigo o familiar, hazlo con un abrazo. El contacto fsico activa nuestra serotonina.
  15. Dedica unos minutos al da a agradecer lo bueno de tu jornada. Centrarte en lo postivo activa tus hormonas de la felicidad.

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